Ole hyvä ja kirjaudu sisään.

Ensin kunnon lämmittelyt esim 15 min lenkki kevyttä hölkkää tai sisätiloissa esim kuminauhaa käyttäen jalat lämpöiseksi ja keppiä käyttäen yläkroppa

Tämän jälkeen lihaskunto treeni
Kyykky 3x40
Yhden jalan vaaka (maastaveto) 3x12-15/per puoli
Yhden jalan lantion työntö 2x15/per puoli (muista 5sek pito ylhäällä)
Varpaille nousu yhdellä jalalla 2x15/puoli (rauhallisella tahdilla ja pito ylhäällä)
Punnerrus 3xmaksimi
Leuanveto 3xmaksimi (tai negatiivisena roiku ja pidä itsesi mahd pitkään ylhäällä)
Deadbug (vatsalihasliike, selin makuulle, jalat koukkuun, vastakkainen käsi ja jalka kohtaa. Aktivoi keskikeho)

Tee jokaisesta yksi liikesarja jonka jälkeen tauko ja sen jälkeen uusi kierros. Toista kaikki kolmeen kertaan.

Kunnon loppuvenyttelyt

Ilmoittautumiset

1
Milja M 10
0
Ei ketään
23
Lilian U 21 Maiju M 15 Venla K 16 Janni S 7 Kerttu V 5 Ronja K 11 Nella L 12 Nella Martta H 3 Ada T 37 Matilda S 18 Laura H 17 Elsa V 14 Minea L 29 Pihla H 27 Jessi S Hilma T 30 Anni T Isla S Anni T [2] Maija Heidi Risto L

Kommentoi...

Kommentoi tapahtumaa: Kirjaudu jäsensivuille tai liity joukkueeseen.

Avoin ilmoittautuminen vieraileville pelaajille

Tilastot

Pelaaja 1 0
Valmentaja 0 0
Yhteyshenkilö 0 0
Joukkueen ulkopuoliset 0
Yhteensä In 1 Out 0
Edellinen / Seuraava In Out
Harkka Su 17.12.2023 klo 17:00 1 0
Harkka Ma 18.12.2023 klo 18:00 8 3
Harkka Pe 22.12.2023 klo 17:00 1 0
Harkka Ma 1.1. klo 19:00 2 3
Harkka To 4.1. klo 19:00 1 1

Näytä kaikki tapahtumat